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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 持續燃脂38小時！瘦小腹練腹肌這招最強效

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【早安健康／岡田隆（體育大學副教授）】★消耗醣質最強效，

持續燃脂

38小時的秘招
繼增強肌肉之後，我緊接著要說明的是——「魔鬼肌肉訓練」能夠有效「消除脂肪」的原因。我想應該有很多人都覺得——「想要『燃燒體脂肪』，就是該做『有氧運動』」吧？的確，有氧運動是能燃燒脂肪的，不過，其實其中也隱藏著意想不到的陷阱……。

◎鍛鍊腹肌，有氧運動難辦到

人體活動的時候，在體內消耗的能量是脂肪和醣類。一般來說，「會消耗脂肪」的都是強度不會過高的運動——換句話說，也就是「即使身體突然無法供給體內能源」，也無傷大雅的運動，具體來說有輕度慢跑、散步等有氧運動。

另一方面，消耗醣類的則是「不立即補充能量」就會來不及的高強度運動，具體來說，也就是肌肉訓練。因此，有許多人會認為：「肌肉訓練無法只消除體脂肪，所以還是有氧運動比較具有效減肥。」

然而，其中陷阱就在這裡。能夠允許「能量供給突然停止」，就代表運動時所消耗的能量很少。極端一點地說，就算這類運動可以只消耗體脂肪，然而不管是慢跑還是散步，所花費的時間都很長，同時體脂肪的消耗量卻很少。

此外，由於前提是能輕鬆、長時間進行，所以運動項目十分有限。這也就代表你「無法自己選擇想使用的肌肉」。明明為了練出腹肌線條，有必要改變肌肉和脂肪的分布，但是有氧運動卻無法控制增強肌肉以及消除脂肪的方向和狀況。

當一個人變瘦的時候，基本上就連脂肪、內臟、肌肉都會變瘦。在這個時候，「防止肌肉之減少」就是健身的一大關鍵。然而這一點，有氧運動卻完全辦不到，這就是有氧運動的缺點。

魔鬼肌肉訓練有用嗎？下一頁告訴你有效燃脂的秘密處方！

◎運動後，什麼都不做也能燃燒脂肪

肌肉訓練的強度較高，所以屬於消耗醣類的運動——關於這一點，已簡單地說明過了。

不過其實不只這樣，只要是稍微做過肌肉訓練的人，應該都知道「在訓練之後，身體會自然地發熱」吧？這個現象，就叫做「運動後過耗氧量」（EPOC，Excess Post-exercise Oxygen Consumption）。

一如字面的意思，這代表身體處於「消耗氧氣」的狀態。這個時候便有如「有氧運動」那般，身體也會燃燒脂肪。在做肌肉訓練時，身體會因為激烈的運動而陷入缺氧、缺乏能源狀態。

因此在訓練之後，為了重新吸收氧氣和能量，身體便會開始作用，使得消耗的氧氣比運動前更多。

不僅如此，肌肉訓練時分泌的腎上腺素和生長激素，還具有提升脂肪消耗的作用。也就是說，肌肉訓練過後的身體，即使什麼都沒做，也會持續處於和「做有氧運動」相同的狀態。

目前已有很多關於這個現象的研究，只是由於每個人的狀況都不盡相同，因此沒有一個固定的數據。不過就平均狀態來說，在「高強度運動」後的三八小時內，都會持續保有消耗能量的效果。

換句話說，「魔鬼肌肉訓練」能以最快的方式燃燒脂肪的原因，大概分為以下兩點——

1. 因為劇烈的肌肉訓練，在運動時消耗的能量比有氧運動還高
2. 訓練後仍具備持續消耗能量的效果

下一頁的核心運動手把手帶你做，擊退小腹凸出超有效！

膝靠胸運動

與髖關節連動，鍛鍊難以活動到的下方腹肌同時彎曲腹直肌（下方）與髖關節，用來強化「髖關節屈曲」之主要作用肌—髂腰肌。

練：腹直肌（下方）＋髂腰肌
強化涵蓋肋骨到恥骨的腹直肌下方。此外，動腿時也能同時鍛鍊到位於大腿根部前方的髖關節深層肌肉（Inner muscle）—髂腰肌，此運動能有效擊退所謂的「小腹凸出」。

• 核心肌群訓練只要5分鐘！練好核心肌群讓腰背痛消失
• 1招棒式練核心肌群！4個地方沒用力，白做又傷身
• 不再腰酸背痛沒效果！完美棒式練核心肌群

本文摘自《20秒間歇式體幹核心運動，練出魔鬼腹肌》／岡田隆（體育大學副教授）／方言文化

 〈川金會前瞻〉川金會使散戶重拾信心 南韓股市上揚

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美國總統川普與北韓領導人金正恩將於 6 月 12 日上午 9 點在新加坡進行會面，預計將改善南北韓之間的緊張關係，增加合作項目，散戶投資開始進軍較具風險資產，南韓股市 KOSPI 指數走升，韓元兌美元變動不大，韓債殖利率微幅上揚。

兩韓關係改善，吸引投資者重回韓國股市，當中以散戶成長數最多，韓國金融投資協會 (KOFIA) 數據顯示，截至上週四 (7 日)，進行股市交易的帳戶數達到 2611 萬，比起去年底的 2477 萬上升 5.4%，該數字在今年持續穩定增加。

川普和金正恩的歷史性會面，預期會使北韓願放棄核武以換取減輕的經濟制裁，並促進南北韓的互動，因此帶動南韓股市，截至 11 日下午 3 點，KOSPI 指數在上升 18.75 點至 2470.05 點，該指示今年迄今下滑 0.6%，但在過去 30 天則上漲 0.91%。

南韓證交所分析指出，韓國企業受惠於南北韓關係改善，兩韓之間合作項目可能增加，現代集團籌備重啟兩韓經濟計畫，股市所獲得的利多最為明顯，現代水泥 11 日飆漲 29.86% 至 80900 韓元，現代電梯上揚 6.44% 至 124000 韓元。

MSCI 亞洲 (除日本) 指數上漲 0.31% 至 724.38 點。因散戶進入股市，韓債價格略微下滑，3 年期韓國國債殖利率 3.5 個基點至 2.229%。

匯率方面，目前影響尚不明顯，美元兌韓元小升 0.01%，報 1 美元兌 1075 韓元，但韓元在今年 2 月 6 日跌至 1098.4 低點後，已開始反彈。

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